למה פעילות גופנית זה דבר שקל לעשות?

תדמייני שקיבל מתנה ליום ההולדת ספר שמאוד מאוד רצית לקרוא, כבר כמה שנים,

הספר הוא עב כרס, מעל 1000 עמודים (שזה נראה מאיים בפני עצמו) אך את מאוד להוטה להתחיל לקרוא אותו, כי ממש חיכית לרגע הזה ומשום מה כל הזמן דחית אותו.

פתאום הספר בידייך, 

באותו ערב ממש לפני השינה, למרות שאת מאוד עייפה את מתחילה לקרוא את הספר ומסיימת 20 עמודים ולוקח לך כמעט 45 דקות של קריאה ( כל עמוד בספר כתוב די קטן:)

יום למחרת שוב 20 עמודים

ביום השלישי שוב 20 עמודים

ביום הרביעי שוב 20 עמודים

וביום החמישי פתאום את קצת יותר עייפה ועם פחות מוטיבציה ואת קוראת רק 10 עמודים

ואחרי עוד כמה ימים זה הופך לפני עמודים

ואחרי שבועיים הספר נמצא בדיוק באותו המקום, מעלה אבק, זרוק בפינת השולחן

שאת סיימת ממנו קצת פחות מ – 10% של התוכן הכולל (למרות שהיה לך מרתק מאוד)

וכל פעם אפילו שיש לך זמן, אולי בצהריי שישי או בוקר שבת את מגניבה מבט קטן לספר ומשום מה הוא 

נראה מאוד עבה פתאום (דבר שלא היה נראה לך בהתחלה) וכל עמוד נראה מאוד ארוך ורק המחשבה של להתחיל “שוב” לקרוא נראית משימה בלתי אפשרית.

הסיפור הקצר הזה נשמע מאוד הגיוני, נכון?

אולי אפילו זה קרה לך עם ספר מסוים או כמובן מאוד יכול להיות בתחום הכושר שנכנסת עם המון מוטיבציה.

בואי נשים בצד רגע נשים שהן מגדירות את עצמן “תולעת ספרים” כי יש כאלו שהן גם “תועלת אימונים”(המצאתי את זה עכשיו)

ומה בעצם קרה עם הספר ההוא שכל כך רצית לקרוא והוא באמת ריתק אותך?

הזמן? החיים? העומס? סדר עדיפויות? מה קרה שם?

הרי בשבוע הראשון זה היה נראה מושלם ממש כל יום.

מה קורה לך כל פעם שאת חוזרת הביתה ומסתכלת על הספר ההוא או בסופי השבוע?

הוא פתאום נראה מאיים משום מה, 20 עמודים נראים כמו משימה קשה וארוכה, הזמן פתאום נהיה חשוב יותר או מופנה למשימות אחרות ובעיקר את חושבת לעצמך שלקרוא עמוד אחד אפילו או חצי עמוד זה לא שווה או לא ממש מקדם אותך.

ואם היית מתחילה את כל התהליך הזה הפוך? עם כל ההתלהבות של הספר היית קוראת בלילה הראשון 20 עמודים ואז עושה עצירה ולא ממשיכה להציב לעצמך סטנדרט כזה גבוה של לפחות 45 דקות (במיוחד אם מעולם או שנים לא עשית זאת) והיית מגדירה רק עמוד או 2 כל יום או אפילו 3 פעמים בשבוע 5 עמודים או רק בסופש שעה של קריאה, 

איך זה היה נשמע לך? ולא משנה כמה עמודים יש בספר 

הרי שנינו יודעים שגם לאורך זמן היה סיכוי גבוה יותר שהיית מסיימת את הספר, זה לא היה מעמיס עלייך כל כך ובעיקר מייאש מעצירת הקריאה, היית גם נהנת ואולי רוכשת ספר חדש אחרי וגם זה היה מתאים ללוז ולחיים שלך.

שאלה,

האם פעילות גופנית זה דבר קשה, מייאש, מתיש, גורם סבל – בהכרח?

או שזה מה שאת מכירה ומה שעשית עד היום וזה ממש כמו לקרוא את ה-20 עמודים על ההתחלה ולרוץ עם מוטיבציה גבוהה ואז הכל מסתיים?

נכון, פעילות גופנית אמורה להיות מאתגרת במידה מסוימת, כדי שגם תניב תוצאות ויהיה שיפור

אבל למה היא צריכה להיות קשה, ארוכה ולגרום לך להימנע ממנה מההתחלה (ממש כמו הדוגמא של הספר?)

אז תני לי לספר לך משהו – היא לא!

בדיוק גם מהסיבה הזאת הצעד הראשון בשיטת צעירה יותר בשנה הבאה נקרא אימון שקל לעשות

ויש בו 2 עקרונות מרכזיים:

1. אימון רק של 15 דקות 3 פעמים בשבוע
2. אימון שהוא ברמת היכולות שלך ולפי קצב ההתקדמות שלך

למה 2 העקרונות האלו מאוד חשובים וקריטיים?

כדי למנוע מההתחלה את “האיום” של פעילות גופנית, את מה שהיה לך איתה בעבר, איך את שאת חושבת ומאמינה לגביה, את רמת הקושי, את הזמן שהיא לוקחת

אלו עקרונות גם פיזיולוגיים וגם פסיכולוגיים אשר רלוונטים לכל אחד ואחת מאיתנו (כי כולנו בני אדם)

וכמו שאת תסתכלי על ספר מעל 1000 עמודים או 20 עמודים ביום כמשהו שאת לא רוצה לעשות ותנסי להימנע ממנו אותה דבר בדיוק יקרה עם הפעילות הגופנית, ודרך אגב אחד העקרונות החשובים בהמשך קריאת הספר הוא לעולם לא להסתכל על עוביו או כמה נשאר, רק להיצמד לאותם ימים וכמות שהתחייבת לקרוא.

פעילות גופנית היא לא דבר מאיים, היא לא באה לגרום לך סבל, להעניש אותך או לנסות להימנע ממנה כמה שאפשר, דווקא ההפך הוא הנכון היא באה לעזור לך לחזור לאנרגיות, לביטחון, לעצמאות ולתחושת המסוגלות וכדי שזה יקרה גם צריך לתכנן אותה נכון בחיים שלך, לרמה שלך, לעבר שלך וזה הופך להיות אפשרי הרבה יותר מאי פעם, צעד צעד בצורה מסודרת.

כל כך הרבה פעמים שמעתי את המשפט:

“כל האימון בסטודיו הסתכלתי על השעון קיר ורק חיכיתי שהשיעור יגמר”

ברור לך שאם זה הזיכרון האחרון שלך מפעילות גופנית, את תעשי כל דבר שאפשר כדי להשאיר אותה כמו הספר עב הכרס בצד להעלות אבק ולא לחזור לחוויה הזאת.

ואם מעניין אותך לשמוע עוד שיטת צעירה יותר בשנה הבאה, 9 הצעדים (שאימון שקל לעשות הוא אחד מהם) ואיך היא אולי יכולה לעזור לך לחזור לאנרגיות, ביטחון ועצמאות שלך וכמובן להתמיד פשוט תלחצי על הכפתור מטה ונראה איך אוכל לעזור לך

קיריל קרבצוב

אני עוזר לנשים מעל גיל 45 שמרגישות שהגוף מתחיל “לבגוד” בהן , להשיג אנרגיות כח ובטחון בעצמן דרך התמדה קלה בפעילות גופנית. בשיטת “הכתר” המשלבת בין הפן הפיזי והמנטלי

להורדת מדריך “סוד האנרגיה” – לחצי כאן

נ.ב –

אם עדיין מוקדם לך לשוחח איתי זה בסדר גמור אז –

1. אני רוצה להזמין אותך באופן אישי להצטרף לקבוצת הווצאפ שקטה שבה תוכלי באופן יומי לקבל תוכן, ערך, ידע, כלים ממני שאני בטוח שהם יהיו שימושיים מאוד בשבילך:)

להצטרפות לקבוצת הווצאפ השקטה – לחצי כאן

2. יצרתי קורס מאוד פשוט ואפקטיבי בדיוק בשבילך שנקרא “4 התנועות היחידות שאת צריכה לנצח את העייפות והכאבים”
בקורס תקבלי חשיפה לתנועות המיוחדות שאני מלמד, הגישה שלי לתנועה וכאבים, צורת תרגול ועוד.
הטמעה של התנועות האלו ביום יום ממש בדקות בודדות יכול לייצר לך שינוי משמעותי בכוח, ביטחון, גמישות והעצמאות שלך בגוף והוא כרגע במחיר באמת מצחיק:)

לרכישת הקורס – לחצי כאן